habtos

Quando eu ____________________________, vou ____________________________, 

(Gatilho) (Nova Rotina)

porque _______________________________________________________________.

(Recompensa)

Quando eu ____________________________, vou ____________________________, 

(Gatilho) (Nova Rotina)

porque _______________________________________________________________.

(Recompensa)

Quando eu ____________________________, vou ____________________________, 

(Gatilho) (Nova Rotina)

porque _______________________________________________________________.

(Recompensa)

[2/6 15:01] Joaquim Almeida: Quais possíveis desejos você acha que esses hábitos lhe satisfazes

[2/6 15:04] Joaquim Almeida: Habtos que você quer mudar

Diagnósticos dos habtos

[2/6 14:34] Joaquim Almeida: Pergunte a você

Que horas que é?

[2/6 14:36] Joaquim Almeida: Onde você está?

Com quem você está?

[2/6 14:38] Joaquim Almeida: Oque você estava fazendo?

Oque você estava sentindo?

[2/6 14:42] Joaquim Almeida: Teste

1 O sentimento acabou

2 sentimento acabou

Continue até que o sentimento de urgência acabe

[2/6 14:44] Joaquim Almeida: Gatilho. 

 Rotina.   

Recompensa

Cria uma nova rotina

Quando eu ______sentir o desejo______________________, vou __procurar substituir____________________, 

(Gatilho) (Nova Rotina)

porque _____que me libertar

__________________________________________________________.

(Recompensa)

Quando eu ____________________________, vou ____________________________, 

(Gatilho) (Nova Rotina)

porque _______________________________________________________________.

(Recompensa)

Quando eu ____________________________, vou ____________________________, 

(Gatilho) (Nova Rotina)

porque _______________________________________________________________.

Três comparação

1 algo ou alguma coisa que você acredita mesmo de verdade

2 Um desejo que você quer mais não consegue, exemplo riqueza fama, carro de luxo

3 um desejo que você quer e é mais fácil de conseguir, doce,comida, cigarro

cachaça,e outros

O desejo que você não consegue,você vive sem ele

Então porque não ficar sem o outro?

Pegue os dois e joga naquilo que você acredita