gratidão

Gratidão!!  estamos falando de um dos principais gatilhos da felicidade. Isso não é suposição: é ciência!

Sempre que reconhecemos acontecimentos, gestos, palavras ou pequenos detalhes do cotidiano como “dignos de nota” e agradecimento, nosso cérebro reage, aumentando o nível de dopamina — neurotransmissor responsável, dentre outras funções, pela sensação de bem-estar, humor e prazer. Por consequência, quanto maior a liberação de dopamina, mais satisfeitos e felizes no sentimos.

A situação não para por aí: o contentamento costuma se externar, interferindo na forma como conduzimos nossas relações e atitudes. Nos tornamos mais agradáveis, extrovertidos e abertos a novas oportunidades.

A gratidão, portanto, seria a peça fundamental para uma felicidade cíclica. A engrenagem funcionaria, mais ou menos, assim:

Algo de bom nos ocorre.

Percebemos, reconhecemos e ficamos agradecidos pela boa sorte.

O cérebro responde, com a elevação da dopamina.

A sensação de prazer nos inunda. Deixa nosso semblante, nossa vontade e disposição mais vívidos e otimistas.

Quem — ou que — nos encontra com tal ânimo, de certa forma, retribui, 

Ser grato!

A chave é saber ver. Considerar a experiência de vida como uma demonstração de que muitas coisas podem ser diferentes de nossas expectativas.

Quando nos frustramos, ninguém precisa nos ensinar o baixo astral. Ele é automático. E, sabemos, várias pequenas situações cotidianas podem nos encher de frustrações. Pense em todas as razões de suas lamentações e reclamações. Muitas delas, têm origem em miudezas, bobagens, imprevistos praticamente insignificantes.

Agora, experimente exercitar o outro lado. Observe, nessas mesmas ocasiões, quando algo positivo acontece.

Cultive a gratidão, permita-se vivenciar segundos de prazer ao encontrar a vaga perfeita, ao receber a mensagem de um amigo distante, ao cumprir uma meta, ao assistir a um bom filme.

Não é difícil, nem artificial. É hábito.

10 Benefícios científicos da gratidão

Em suas conclusões, pontuou vantagens na qualidade de vida daqueles que desenvolveram a gratidão como um hábito. Dentre esses benefícios, destacou:

fortalecimento do sistema imunológico;

redução da depressão e do estresse;

maior entusiasmo, energia otimismo e felicidade;

superior qualidade de sono;

despertar mais agradável e com maior disposição;

diminuição da pressão arterial;

vida social mais ativa e prazerosa;

menor apego a emoções tóxicas, como rancores, ressentimentos, desilusões, medo e inveja;

menos queixas de dores e mal-estares;

redução significativa nas sensações de isolamento, inadequação e solidão.

Formas de exercitar a gratidão

Você já compreendeu que pessoas gratas são mais felizes, saudáveis, produtivas e resilientes. Afinal, quando encontramos, no dia a dia, estímulos ao prazer e satisfação, nos sentimos mais seguros, bem-resolvidos, recompensados. O hoje sai do “piloto automático” e o amanhã, definitivamente, se sugere como uma possibilidade de superação e descobertas.

A psicologia positiva propõe uma mudança de paradigma. Ao invés de investigar os males, procura fortalecer e estimular seus “antagonistas”. Ou seja: privilegia as emoções, sentimentos, condutas, ações e pensamentos que sejam sinônimos de felicidade.

O interessante é que se aplica como uma “filosofia de vida”, destinando-se a qualquer indivíduo que busque maior plenitude e leveza em sua rotina.

Feche os olhos e deixe a mente vagar, buscando lembrar de uma pessoa que foi muito importante em sua vida. Alguém que fez algo significativo, que fez diferença em sua trajetória.

Talvez, várias pessoas lhe ocorram à memória. Ótimo! Sinal de que você é uma pessoa afortunada e que, realmente, tem muito a agradecer.

Mas para que o exercício possa ser realizado, centre sua atenção em uma pessoa especial. Lembre de momentos específicos que fazem dessa pessoa um alguém a quem você gostaria de dizer um “muito obrigado” honesto e profundo.

Agora, pegue papel e caneta. Escreva uma carta, demonstrando sua gratidão em palavras que destaquem o que aquela pessoa lhe ensinou, o que ela representou, o que sua atitude trouxe de bom, como ela transformou a situação que você vivia.

Em resumo: expresse sua gratidão. Enalteça e reconheça aquilo que recebeu. Agradeça pelos detalhes que fizeram a imensa diferença.

Só de pensar nessa carta, você já se sentirá bem, pois ativará sensações positivas. Ao escrever, sua dopamina lhe deixará ainda mais feliz! Mas o ápice será se você puder ler essa carta, pessoalmente, a quem escreveu. Se não for possível, envie pelo correio.

Apenas um aviso: o bem-estar é tão imponente que você ficará viciado na prática!

Agradeça diariamente

A segunda estratégia é chamada de “Diário das três bênçãos”. Consiste em reservar 5 minutos, antes de dormir, para recordar o dia. Em um caderno, anote a data e registre 3 coisas boas que aconteceram no transcorrer das últimas 24 horas. Não procure por coisas grandiosas: pense com simplicidade.

Enquanto busca o que escrever, notará que a visão de seu dia ganhará uma nova conotação. Perceberá que uma breve e desimportante conversa, na verdade, foi um evento gracioso.

Com o hábito, você passará a prestar mais atenção aos momentos. Vivê-los mais intensamente. E entender o poder do agradecimento como agente multiplicador de felicidade.

“A gratidão é a memória do coração.”

 

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