resumo isolamento e solidão

 Joaquim Almeida

Isolamento e solidão! 

Palavras-chave

Solidão. Isolamento. Recaída. 

Um dos maiores fatores de risco para a recaída é a solidão ou mesmo a sensação de estar sozinho. 

As duas coisas são difíceis para uma pessoa que tenta manter a abstinência. Mesmo sendo possível, é

desafiador manter-se sóbrio sem receber apoio. 

 pessoas 

que não se aproximam mais após a recuperação e ainda fazem comentários descabidos sobre a doença, são 

coisas que podem fazer o familiar de um dependente se sentir sozinho. 

É importante sempre destacar que alguém pode estar sozinho e não se sentir solitário, embora 

saibamos que é saudável e essencial para a qualidade de vida nos relacionarmos com regularidade com outros 

seres humanos. Por outro lado, alguém pode ter a companhia de pessoas, mas se sentir completamente isolado 

e sozinho.

 

A solidão e o isolamento podem aparecer também por diversas outras razões: 

1. Como vimos no primeiro exemplo, alguém pode se sentir solitário por razões trabalhistas ou de 

moradia. Ele pode ter um período diferente de trabalho, noturno ou aos finais de semana, ou ter que 

trabalhar em um lugar ermo. 

2. Pode ser que a moradia da pessoa a impeça de ter mais contato com as pessoas, pela própria distância 

em si de outras moradias, ou por se estar morando em um lugar no qual há muita criminalidade ou há 

muito consumo de substâncias psicoativas nas proximidades. 

3. Tragédias da vida, traumas seguidos e situações conflitantes podem nos empurrar para a solidão.

4. A solidão pode ser consequência de ações erradas no passado e que hoje impedem de se ter contato 

com as pessoas que são preciosas.

5. A solidão pode ser uma das consequências da ativa da dependência química, especialmente quando 

ainda não se conseguiu reconstruir a família. 

6. A solidão, no entanto, pode ser porque a pessoa sempre foi uma pessoa mais introvertida, tem uma 

personalidade mais fechada e tem mais dificuldade em interagir com outras pessoas.

7. Pode ser que alguém não se sinta mais confortável conversando com outras pessoas como antes por 

sentir-se incompreendido, pois agora está passando por uma nova percepção de vida e por outras 

mudanças, como repertório de amizades, novo vocabulário, e por vários outros novos interesses que 

o ajudem em sua manutenção da abstinência.

8. Pode ser que o sentimento de solidão seja porque a recuperação da dependência química é um 

processo de decisão pessoal, talvez “solitário”, é uma busca individual pelo sucesso e as pessoas à 

sua volta não entendem o que é realmente dependência química. Quem não passou pela dependência 

química não entende, por exemplo, que as reações à desintoxicação por conta da abstinência fazem 

parte do tratamento. E tudo o que ela precisa nesse momento é do devido suporte de familiares e 

amigos.

9. Depressão e outras comorbidades podem aumentar a situação e a sensação de solidão e isolamento. 

10. Envelhecer pode ser um desafio. Muitos amigos se vão e é mais difícil fazer novas amizades. 

11. O medo de não ser compreendido, ou sentimentos de fracasso e culpa podem nos isolar 

emocionalmente de outras pessoas mesmo cercado delas. 

12. Pessoas muito ricas, muito vulneráveis, muito francas, muito inteligentes, muito conhecidas, com 

muita responsabilidade sobre si etc., pessoas que têm personalidades ou situações exclusivas que 

dificultam estabelecer bons relacionamentos de confiança e intimidade. 

 A solidão precisa ser trabalhada porque pode ser um grande estímulo para a 

recaída.

Perguntas para estimular a reflexão e o diálogo

• Que sentimentos você percebe ao imaginar alguém sozinho ou sofrendo de solidão? 

• Que sentimentos você percebe ao imaginar um(a) dependente sozinho(a) ou sofrendo de solidão?Joaquim Almeida

• Que sentimentos você percebe ao imaginar um(a) codependente sozinho(a) ou sofrendo de solidão?

• Quais são os riscos que a solidão ou isolamento poderiam apresentar para um(a) dependente ou 

codependente?

• Quando você se sentiu sozinho ou solitário pela última vez? Gostarias de falar um pouco da sua 

experiência?

• Quais poderiam ser possíveis formas de enfrentar o isolamento e a solidão sem perder a esperança?

Vamos ajudá-lo? O que ele poderia fazer na situação em que se encontra? Como prevenir a recaída 

que se aproxima? Quais são as opções que ele tem? O que ele poderia fazer ou não fazer? Vamos 

pensar juntos a situação dele. 

Textos bíblicos

“Pai para os órfãos e defensor das viúvas é Deus em sua santa habitação. Deus dá um lar aos solitários, liberta 

os presos para a prosperidade, mas os rebeldes vivem em terra árida” (Salmos 68.5-6).

“O Senhor está perto dos que têm o coração quebrantado e salva os de espírito abatido” (Salmos 34.18).

“Por isso não tema, pois estou com você; não tenha medo, pois sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei;

eu o segurarei com a minha mão direita vitoriosa” (Isaías 41.10).

isolamento e solidão

 Joaquim Almeida

Material de Auxílio Quinzenal nº 470

Isolamento e solidão! 

Palavras-chave

Solidão. Isolamento. Recaída. 

Um dos maiores fatores de risco para a recaída é a solidão ou mesmo a sensação de estar sozinho. 

As duas coisas são difíceis para uma pessoa que tenta manter a abstinência. Mesmo sendo possível, é

desafiador manter-se sóbrio sem receber apoio. Vejamos um exemplo: 

Um dependente fez um bom tratamento na Comunidade Terapêutica, participava do grupo de 

apoio com regularidade e tentava reconstruir sua vida. Estava “se virando” com trabalhos esporádicos até 

que conseguiu um emprego com carteira assinada como vigia noturno. Tudo estava indo muito bem. O salário 

era bom e ele conseguiu se adaptar ao turno noturno de trabalho. Porém, o horário o impedia e participar das 

reuniões do grupo de apoio. O contato com a família, que muito havia sido atingido pelas consequências da 

dependência química, ficou muito restrito. Ele não conseguia mais participar de atividades sociais da sua 

família e isso acabou por aumentar a sensação de isolamento, especialmente aos finais de semana. Em 

algumas semanas ele começou a fazer a ingesta de álcool “só para relaxar e me sentir melhor, já que só 

trabalho ainda”. Em alguns dias foi concretizada sua recaída por completo. 

Este é um exemplo que envolve um dependente. Mas o mesmo pode acontecer com o 

codependente. Sentir-se abandonado pelos amigos dos quais se esperava mais apoio, ou se sentir inútil ao 

perceber o dependente tornando-se autônomo e menos dependente de ajuda no avanço da recuperação, ou 

perceber a reação estranha das pessoas quando se recusa o álcool ou a participação numa festa, ou as pessoas 

que não se aproximam mais após a recuperação e ainda fazem comentários descabidos sobre a doença, são 

coisas que podem fazer o familiar de um dependente se sentir sozinho. 

É importante sempre destacar que alguém pode estar sozinho e não se sentir solitário, embora 

saibamos que é saudável e essencial para a qualidade de vida nos relacionarmos com regularidade com outros 

seres humanos. Por outro lado, alguém pode ter a companhia de pessoas, mas se sentir completamente isolado 

e sozinho.

 Joaquim Almeida:

A solidão e o isolamento podem aparecer também por diversas outras razões: 

1. Como vimos no primeiro exemplo, alguém pode se sentir solitário por razões trabalhistas ou de 

moradia. Ele pode ter um período diferente de trabalho, noturno ou aos finais de semana, ou ter que 

trabalhar em um lugar ermo. 

2. Pode ser que a moradia da pessoa a impeça de ter mais contato com as pessoas, pela própria distância 

em si de outras moradias, ou por se estar morando em um lugar no qual há muita criminalidade ou há 

muito consumo de substâncias psicoativas nas proximidades. 

3. Tragédias da vida, traumas seguidos e situações conflitantes podem nos empurrar para a solidão.

4. A solidão pode ser consequência de ações erradas no passado e que hoje impedem de se ter contato 

com as pessoas que são preciosas.

5. A solidão pode ser uma das consequências da ativa da dependência química, especialmente quando 

ainda não se conseguiu reconstruir a família. 

6. A solidão, no entanto, pode ser porque a pessoa sempre foi uma pessoa mais introvertida, tem uma 

personalidade mais fechada e tem mais dificuldade em interagir com outras pessoas.

7. Pode ser que alguém não se sinta mais confortável conversando com outras pessoas como antes por 

sentir-se incompreendido, pois agora está passando por uma nova percepção de vida e por outras 

mudanças, como repertório de amizades, novo vocabulário, e por vários outros novos interesses que 

o ajudem em sua manutenção da abstinência.

8. Pode ser que o sentimento de solidão seja porque a recuperação da dependência química é um 

processo de decisão pessoal, talvez “solitário”, é uma busca individual pelo sucesso e as pessoas à 

sua volta não entendem o que é realmente dependência química. Quem não passou pela dependência 

química não entende, por exemplo, que as reações à desintoxicação por conta da abstinência fazem 

parte do tratamento. E tudo o que ela precisa nesse momento é do devido suporte de familiares e 

amigos.

9. Depressão e outras comorbidades podem aumentar a situação e a sensação de solidão e isolamento. 

10. Envelhecer pode ser um desafio. Muitos amigos se vão e é mais difícil fazer novas amizades. 

11. O medo de não ser compreendido, ou sentimentos de fracasso e culpa podem nos isolar 

emocionalmente de outras pessoas mesmo cercado delas. 

12. Pessoas muito ricas, muito vulneráveis, muito francas, muito inteligentes, muito conhecidas, com 

muita responsabilidade sobre si etc., pessoas que têm personalidades ou situações exclusivas que 

dificultam estabelecer bons relacionamentos de confiança e intimidade. 

Esta é uma pequena lista, mas que tem o objetivo de ser inspiradora para estimular o compartilhar 

entre os participantes. A solidão precisa ser trabalhada porque pode ser um grande estímulo para a 

recaída.

Perguntas para estimular a reflexão e o diálogo

• Que sentimentos você percebe ao imaginar alguém sozinho ou sofrendo de solidão? 

• Que sentimentos você percebe ao imaginar um(a) dependente sozinho(a) ou sofrendo de solidão?Joaquim Almeida

• Que sentimentos você percebe ao imaginar um(a) codependente sozinho(a) ou sofrendo de solidão?

• Quais são os riscos que a solidão ou isolamento poderiam apresentar para um(a) dependente ou 

codependente?

• Quando você se sentiu sozinho ou solitário pela última vez? Gostarias de falar um pouco da sua 

experiência?

• Quais poderiam ser possíveis formas de enfrentar o isolamento e a solidão sem perder a esperança?

• Lembram do dependente do exemplo que iniciou o nosso texto?

Um dependente fez um bom tratamento na Comunidade Terapêutica, participava do grupo de 

apoio com regularidade e tentava reconstruir sua vida. Estava “se virando” com trabalhos esporádicos até 

que conseguiu um emprego com carteira assinada como vigia noturno. Tudo estava indo muito bem. O 

salário era bom e ele conseguiu se adaptar ao turno noturno de trabalho. Porém, o horário o impedia e 

participar das reuniões do grupo de apoio. O contato com a família, que muito havia sido atingido pelas 

consequências da dependência química, ficou muito restrito. Ele não conseguia mais participar de 

atividades sociais da sua família e isso acabou por aumentar a sensação de isolamento, especialmente aos 

finais de semana.

Vamos ajudá-lo? O que ele poderia fazer na situação em que se encontra? Como prevenir a recaída 

que se aproxima? Quais são as opções que ele tem? O que ele poderia fazer ou não fazer? Vamos 

pensar juntos a situação dele. 

Textos bíblicos

“Pai para os órfãos e defensor das viúvas é Deus em sua santa habitação. Deus dá um lar aos solitários, liberta 

os presos para a prosperidade, mas os rebeldes vivem em terra árida” (Salmos 68.5-6).

“O Senhor está perto dos que têm o coração quebrantado e salva os de espírito abatido” (Salmos 34.18).

“Por isso não tema, pois estou com você; não tenha medo, pois sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei;

eu o segurarei com a minha mão direita vitoriosa” (Isaías 41.10).

vencer na vida

  .

8 princípios para vencer na vida 

1.  sair da zona de conforto

A zona de conforto é aquela região repleta de desculpas que você arruma para não ter que fazer algo que fuja da sua rotina.

Com medo de arriscar e errar, você deixa de propor novas ideias 

2. organização

Manter uma rotina organizada é fundamental para que você consiga avaliar o seu sucesso 

A rotina organizada deve ser mantida dentro e fora do trabalho, uma vez que você não vai querer que sua vida pessoal e sua vida profissional entrem em conflito.

Por isso, além de cuidar da sua agenda e planejar suas atividades , faz parte da rotina organizada conciliar uma alimentação adequada, dormir a quantidade de horas necessárias para um descanso completo, estabelecer horários para seus compromissos particulares e cuidar de si mesmo.

3.  autocontrole

Desenvolver o autocontrole é fundamental para crescer na carreira. Mesmo tarefas dais quais não gostamos muito acabam, de uma forma ou de outra, fazendo parte de nossa rotina.

Identifique quais são as suas distrações e pontos que te levam a perder o foco.

4.  humildade ou vergonha de pedir ajuda

quem não buscam a ajuda dos colegas são vistos como centralizadores, que não confiam nas capacidades dos demais para a execução de determinadas tarefas. Se essa atitude faz parte da sua rotina, tenha cuidado.

Além de sobrecarregar, esse tipo de atitude faz com que você perca oportunidades únicas como aprender determinados conhecimentos com colegas especialistas. Por isso, sempre que necessário, não tenha medo pedir ajuda e compartilhar responsabilidade.

5.  foco e tempo

A falta de tempo ou a má administração do tempo,está fortemente relacionada com a dificuldade de definir e gerenciar prioridade, enquanto a ausência de foco tem a ver com a dificuldade de manter o autocontrole.

Organizar um cronograma diário de atividades pode ajudá-lo a superar os dois impasses.

Todas as tarefas que você realiza rotineiramente devem ser organizadas por ordem de prioridade, de forma que facilite a identificação do que precisa ser feito primeiro.

6. motivação

A desmotivação é outro vilão capaz de atravancar o seu crescimento profissional. E a complicação é que ela nunca vem sozinha, estando ligada sempre a outros fatores como a rotina desgastante, a improdutividade, a falta de reconhecimento, o cansaço e o estresse.

Por isso, é importante que você entenda que a motivação deve depender muito mais de você do que das pessoas com quem você conviver.

Para driblar a desmotivação, tenha sempre em mente os seus objetivos e jamais desista diante dos obstáculos que a vida impõe.

7. Não ao Negativismo

É quando você desiste de um desafio, sem nem mesmo tentar superá-lo. O excesso de negativismo está presente no cotidiano dos profissionais que são inseguros, desmotivados e não querem sair da zona de conforto.

Para esses profissionais, tudo o que foge do habitual está fadado a dar errado. Esse negativismo impede o crescimento na carreira, visto que as promoções de cargos sempre vêm acompanhadas de novas responsabilidades e tarefas.

Nenhum gestor gostaria de entregar essas oportunidades para aqueles que sempre reclamam de tudo e enxergam o trabalho somente com um olhar restrito à zona de conforto.

8. compartilhar o sucesso

Deu certo? Compartilhe! Comemore! Jamais guarde os resultados positivos das suas iniciativas somente para você.

O reconhecimento pelos demais colegas de trabalho e de profissão faz com que o profissional se sinta ainda mais motivado para obter novas conquistas e ainda serve de vitrine para mostrar as suas principais qualidades.

É bom ser reconhecido, principalmente se a conquista foi fruto de muito esforço e dedicação. E se outro colega contribuiu para esse feito, não se esqueça de destacar também o mérito dele.

9.  habilidades de liderança e gestão

Os líderes são pessoas capazes de influenciar pessoas, motivando-as a compartilhar causas e alcançar os objetivos comuns.

Isso quer dizer que as habilidades e as competências de um líder são muito valorizadas por toda sociedade, independentemente do segmento 

Os profissionais que lideram são fundamentais nas organizações, pois ajudam a superar expectativas, são exemplo para os liderados, conduzem o time para o alcance de metas e objetivos, conhecem as potencialidades de cada membro da equipe e, sobretudo, são motivadores não só no trabalho mas também para a vida.

como não complicar e ser feliz

Você quer ser mais produtivo, trabalhar melhor e ser mais feliz? Separamos 20 dicas que vão ajuda-lo

Será que a vida é complicada ou será que somos nós que complicamos ela? Quando paramos de fazer coisas erradas e começamos a fazer as coisas certas, a vida se torna mais simples de ser vivida.

1. Pare de se repreender por um trabalho pendente

Pare de reclamar das tarefas e comece abraçá-las.

Porque se você tem trabalho pendente não quer dizer que você não está produzindo bem hoje.

Isso significa que suas tarefas exigem mais tempo, significa que você precisa de mais tempo para que elas fiquem da qualidade necessária e significa que você está se esforçando para entregar o melhor que pode fazer.

A velocidade não é mais importante do que o resultado que o seu trabalho produz.

#2. Pare de fazer coisas imorais

Comece a ser honesto com você mesmo e com todos os outros. Seja fiel. Seja gentil. Faça a coisa certa.

É uma maneira menos complicada para se viver. Integridade é a essência de tudo. Quando você quebra as regras de integridade, sérias complicações acontecem em sua vida.

Mantenha a sua vida simples e agradável, fazendo o que você sabe que é certo fazer.

#3. Pare de deixar as coisas subentendidas

Comece comunicar as coisas claramente. Não tente ler a mente das outras pessoas, e não faça com que outras pessoas tentem ler o seu.

A maioria dos problemas, grandes e pequenos, dentro de uma família, amizade, ou relação de negócio, começa com a má comunicação. Alguém não está sendo claro.

Comece a se comunicar claramente com as pessoas.

Comece a se comunicar claramente com as pessoas.

#4. Pare de perder tempo e dinheiro querendo mais

Comece com foco na qualidade. A alta qualidade vale mais do que qualquer quantidade, em posses, amigos e experiências.

Pessoas verdadeiramente “ricas” precisam de menos para ser feliz. Viva uma vida confortável, não um desperdício. Muitas pessoas compram coisas que não precisam com o dinheiro que não têm para impressionar as pessoas que não conhecem.

Não gaste para impressionar os outros. Não viver a vida tentando se enganar em pensar que a riqueza é medida em bens materiais. Administre o seu dinheiro com sabedoria para que o seu dinheiro não o controle.

#5. Pare de gastar tempo com pessoas negativas

Comece a gastar tempo com pessoas legais que são inteligentes, líderes e que atraiam pessoas com os mesmos comportamentos.

Relacionamentos devem ajudá-lo, e não prejudicá-lo. Cerque-se de pessoas que refletem a pessoa que você quer ser. Escolha amigos que você se orgulha em conhecer, as pessoas que você admira, que amam e respeitam você – pessoas que fazem o seu dia um pouco mais brilhante, simplesmente por estar nele.

A vida é curta demais para passar tempo com pessoas que sugam a sua felicidade. Quando você se libertar de pessoas negativas, você começa a ser você – e ser você é a maneira mais simples de viver.

#6. Pare de tentar mudar as pessoas

Comece a aceitar as pessoas do jeito que elas são. Na maioria dos casos é impossível mudá-las de qualquer maneira, e é rude tentar.

Portanto, salve-se do estresse desnecessário. Em vez de tentar mudar os outros, dê a elas o seu apoio e o seu exemplo.

#7. Pare de ser preguiçoso

Comece evitando futuras dores de cabeça, fazendo coisas certas da primeira vez. Sempre dê o seu melhor da primeira vez.

Fazer o melhor desde o primeiro momento o coloca no melhor lugar no momento seguinte. Por que dar menos do que 100%?

A vida é muito curta para desperdiçá-la vivendo abaixo do seu potencial. Se alguma coisa vale a pena ser feita, então vale a pena ser bem-feita.

#8. Pare de se preocupar e reclamar

Começar a se concentrar

 coisas que você pode controlar e fazer algo sobre elas. As pessoas que mais se queixam são as que menos conseguem alcançar.

E quando você passar o tempo se preocupando, você está simplesmente usando a sua imaginação para criar coisas que você não quer.

Reclame menos sobre as coisas.

Reclame menos sobre as coisas.

#9. Pare de ser dramático

Comece a gastar menos tempo falando sobre os problemas e mais tempo trabalhando para resolver o problema.

Fique fora do drama desnecessário criado pelas pessoas e não crie o seu drama particular sobre as coisas.

#10. Pare de tentar ser tudo para todos

Comece a se concentrar em ser tudo para alguém. Ajudar ou agradar todos é impossível. Mas fazer uma pessoa sorrir é possível e muda tudo.

Talvez você tenha que mudar o foco, para mudar o seu mundo, ao invés do mundo inteiro. E, estreitar o seu foco sobre você mesmo.

#11. Pare de culpar os outros

Comece a aceitar a responsabilidade por tudo em sua vida. Culpar os outros não leva a nada e prolonga as complicações que você está enfrentando. Ou você assume os seus problemas, ou eles vão acabar com você.

Quando você culpa os outros pelo que está acontecendo, você nega a responsabilidade e seu poder sobre a sua vida.

#12. Pare de agir sem um plano

Comece planejar trabalhar em direção de objetivos mais específicos. Faça uma lista com suas 3 ou 5 maiores metas.

O que é mais importante para você? O que você mais valoriza? Quais são as coisas que você mais quer fazer na vida?

Simplificar a sua vida significa você começar com essas prioridades e ter mais tempo para isso que é mais importante. Ter um plano, ainda que seja falho, no início, é melhor que plano nenhum.

#13. Pare de confundir, estar ocupado em como ser produtivo

Comece a medir e avaliar o seu progresso. Estar ocupado e ser produtivo não são a mesma coisa.

Os resultados são mais importantes do que o tempo em que levamos para conseguir alcança-los.

#14. Pare de tentar fazer tudo ao mesmo tempo

Comece a dizer não mais vezes. Se você nunca diz não, sempre vai ter coisas demais para fazer e não vai receber nada em troca.

No início precisa dizer sim para milhares de coisas para descobrir e estabelecer objetivos e, mais tarde, precisa dizer não para um monte de coisas e se concentrar em seus objetivos.

Uma vez que você estabeleceu as suas metas, se concentre em fazer uma coisa de cada vez direito.

Fuja à tentação de fazer tudo ao mesmo tempo.

Fuja à tentação de fazer tudo ao mesmo tempo.

#15. Pare de sobrecarregar a sua mente com informações inúteis

Comece a cancelar assinatura de coisas inúteis: newsletters, feeds e mantenha a TV desligada.

Limite o seu tempo no Twitter, Facebook e todos os seus sites favoritos. Eles prejudicam a sua produtividade.

#16. Pare de esperar que as coisas sejam perfeitas

Comece a pensar em quantas coisas não são feitas neste mundo simplesmente porque as pessoas estão à espera do momento perfeito.

Se você está esperando as condições perfeitas, ideias ou planos para começar, você nunca vai conseguir nada. Uma boa ideia sem ação não é nada.

#17. Pare de tentar evitar erros

Comece a aprender com seus erros, em seguida, sorria e siga em frente. Não importa o quão inteligente você é, você vai cometer erros.

Tentar evitá-los só vai fazer você perder tempo e complicar a sua vida. Há uma lição em cada erro que cometemos, e aprender a lição é a forma como seguimos em frente.

#18. Pare de nutrir o ódio

Comece a dar vazão ao ódio. Mantenha os olhos no futuro. Segurar o ódio e a raiva é como agarrar brasas com a intenção de jogá-los em outra pessoa – você é o único que fica queimado.

Se você quer esquecer alguém e seguir em frente, você deve não deve odiar essa pessoa. É difícil esquecer alguém que você odeia, porque o ódio leva pedaços de seu coração – mantendo assim esta pessoa dentro do seu coração.

Se você quer esquecer qualquer coisa, deixe o ódio de lado, e crie a paz em seu coração.

#19. Pare de fingir que sabe tudo

Comece a aceitar o fato de que há muita coisa que você não sabe. Ninguém sabe mais do que uma fração minúscula do que está acontecendo no mundo.

Por quê? Porque o mundo é simplesmente grande demais para qualquer pessoa saber tudo. E a maior parte do que vemos é apenas o que pensamos sobre o que vemos.

Quanto mais cedo você aceitar isso, mais cedo vai parar de cometer os mesmos erros desnecessários, e mais cedo novas oportunidades se abrirão em sua vida.

#20. Pare de dar o que você não quer receber

Comece a praticar a regra de ouro.

Se você quer amor, dê amor. Se você quer ter amigos, seja amigável. Se você quiser dinheiro, fornecer valor. Isso funciona. É e realmente muito simples.

20 Maneiras de parar de complicar a sua vida e ser mais feliz

Aprenda a cultivar esses hábitos

Cultivar novos hábitos nem sempre é uma tarefa fácil. Muitas vezes precisamos nos esforçar muito para isso e, policiar nossas ações.

Mas, ao nos esforçarmos, conseguimos novos resultados, que aumentam a nossa sensação de felicidade e a nossa sensação de realização. Isso age como motivador para que continuemos implementando essas mudanças em nosso comportamento.

No final das contas, todos nós queremos ser mais felizes e, a produtividade e a realização pessoal e profissional é apenas um meio de fazer com que isso aconteça.

mudança de hábito

[26/9 17:59] Joaquim Almeida: _________________________________________________________________________________________________ CRUZ AZUL NO BRASIL

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 Filiada à:

Material de Auxílio Quinzenal nº 467

Dinâmica das cores para mudança

Palavras-chave

Mudança. Decisão. Escolha. Motivação. 

Objetivo

Estimular a reflexão para uma decisão efetiva relacionada à mudança de hábitos e de ações conflituosas da 

vida dos participantes. Encorajar a tomada de decisão de mudança proporcionando um lembrete físico e 

visível na vida diária do participante. Refletir em conjunto sobre as dificuldades, medos, desafios e 

oportunidades advindas da mudança.

Material

 Este roteiro com as perguntas arroladas. 

 Fios de mais ou menos 15 centímetros nas cores amarela, verde, vermelha e preta. (As cores podem 

ser adaptadas à sua disponibilidade de material). Você pode optar em levar novelos e cortar os 

pedaços de acordo com o desejo do participante na hora.

Roteiro

A proposta desta dinâmica é ajudar na reflexão para tomada de decisão para mudanças 

importantes na vida. Ela pretende oferecer uma possibilidade de avanço independente da fase de disposição 

para a realização da mudança. Inclusive aqueles que não querem podem ter proveito iniciando uma 

reflexão sobre o assunto sem compromisso. 

Explique a dinâmica falando sobre mudanças em nossas vidas. Para um dependente, um 

codependente, ou mesmo um familiar de um dependente químico, a mudança motivada pela avaliação 

pessoal e buscando a melhora da qualidade de vida pode ser mais difícil. As muitas frustrações oriundas da 

doença da dependência química podem nos inibir ou desencorajar para qualquer atitude inovadora. É fácil 

até pensarmos em coisas que deveríamos mudar. Mas também temos que ser motivados para conseguirmos 

realizar essas mudanças num bom exercício de valorização pessoal e busca pela vida. 

Algumas mudanças nem foram consideradas por nós ainda, talvez por medo, falta de motivação 

ou falta de confiança em nós mesmos de que poderíamos alcançar sucesso com ela. Outras mudanças já são 

consideradas há muito tempo, mas talvez precisem de um empurrão com uma primeira experiência. É 

possível escolher fazer apenas uma mudança em nossas vidas. Talvez eu já esteja maduro(a) para fazer 

uma mudança maior em uma área da minha vida. Quero mudar isso como um todo. Também é possível e 

pode ser a hora para buscar esse passo. Ou ainda, talvez tenha pela frente o desejo de uma mudança que 

exigirá mais coragem pela sua grandiosidade: também podemos considerar essa dinâmica como 

oportunidade para essa escolha.

[26/9 18:00] Joaquim Almeida: _____________________________________________________________________

Mostre os fios coloridos e explique o significado de cada um. Deixe as pessoas livres para 

refletirem sobre qual cor poderiam escolher conforme os critérios abaixo. Não é necessário revelar qual 

mudança tem se pensado. Apenas a cor será escolhida. É claro, se alguém se sentir constrangido de 

escolher uma cor, não será obrigado. Mas incentive a todos a fazerem o exercício pelo desafio positivo que 

ele oferece. Todos nós temos coisas para mudar na nossa vida. Mesmo que coisas pequenas. É importante 

encontrarmos a força para colocarmos essa mudança em prática para nos sentirmos bem conosco mesmos. 

Explique as cores que podem ser escolhidas:  Amarelo: vou me comprometer apenas a começar a pensar em fazer uma mudança na minha vida. 

Nesta escolha a opção é um comprometimento em apenas pensar em como isso seria, como poderia 

ser, o que poderia ajudar se a decisão for tomada. Um exemplo, a pessoa se compromete a pensar 

em parar de fumar.  Verde: ao escolher esta cor o participante está dizendo que irá se comprometer em mudar uma 

coisa em sua vida. Ou começar ou parar de fazer algo. Ou mudar algo. Por exemplo, iniciar um 

hobby que há muito se queria ou foi abandonado, ou decidir brincar com o filho durante meia hora 

todo dia, ou mudar uma atitude de codependência que se tem. Exemplo, não vou mais mentir para o 

chefe dele quando ele faltar ao trabalho.  Vermelho: esta cor é um incentivo a um comprometimento de mudança mais ampla e de alcance 

maior. Essa decisão muda uma postura numa área maior da vida. Por exemplo, pode ser uma 

decisão de deixar de ter comportamento codependente como um todo, ou buscar ajuda para salvar o 

casamento, ou decidir ser abstinente daqui para frente.  Preto: a pessoa que escolheu esta cor está dizendo que precisa tomar uma decisão que envolve uma 

mudança grande que atingirá toda sua vida e que requererá muita coragem. Por exemplo, iniciar um 

tratamento para dependência química, mudar algo em sua vida que há tempos se deseja, como o 

emprego ou a moradia ou a sensação de baixa autoestima, ou começar uma vida de fé, ou mesmo 

começar um aconselhamento ou terapia. 

Distribua os fios conforme a escolha de cor de cada participante. Oriente a todos que devem 

colocar esse fio em um lugar bem visível e comum em sua vida. Pode ser amarrado no pulso, no 

computador, na porta da geladeira, na bolsa, no espelho do banheiro etc. A escolha é livre. O importante é 

que a pessoa veja esse “lembrete” durante um bom tempo e todos os dias. 

Perguntas para estimular a reflexão e o diálogo 

Depois vocês podem compartilhar livremente sobre como foi esse exercício da escolha da cor, 

sem a obrigação de contar a mudança que se está considerando fazer. Pode-se também compartilhar os 

medos ou receios, ou mesmo dificuldades que podem surgir. Também sobre como posso ter ajuda para o 

que me comprometi a fazer. Também pode-se conversar as razões de ser tão difícil mudar algo para o

[26/9 18:01] Joaquim Almeida: ___________________________________________________________________

melhor em nossas vidas. Ou, ainda, ajude as pessoas a se visualizarem ao terem essa mudança efetivada em 

suas vidas. Como isso seria? 

É importante desafiar a todos para que coloquem o seu fio em um lugar bem comum para ser 

visualizado diariamente. Esta é a chave deste exercício. Ele não tem um prazo final em si. Mas servirá de 

constante lembrete e motivação para que a pessoa corra atrás da sua meta. Neste sentido, cada um terá o 

seu tempo e sua caminhada. 

Textos bíblicos

“Contudo não seja como eu quero, mas como tu queres” (Mateus 26.39c). “Eu creio. Ajuda-me na minha 

falta de fé” (Marcos 9.24). 

Edel Rosane Ristow

Grupos de apoio - RS

Cruz Azul no Brasil

resumo

Em um mundo de possibilidades quase infinitas, se conhecer parece um desafio grandioso para muitas pessoas. Todavia, refletir sobre quem sou eu garante a abertura de abordagens variadas para encontrar um propósito em comum. Assim sendo, por meio dessas perguntas para si mesmo, veja como encontrar sua identidade.

Índice de Conteúdos

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Qual é o seu maior sonho?

Ainda que seja uma resposta única, ela é suficiente para avaliar o quanto que você consegue sonhar. Ademais, responder essa questão pode ser o momento perfeito para traçar planos.

Qual a sua meta profissional quando criança?

Lembre-se dos momentos de sua infância enquanto imaginava ter uma profissão dos sonhos para se responder “quem eu sou”. Por meio disso, vai ver o quanto mudou, quais eram suas expectativas e quais delas cumpriu.

Se tivesse a chance de conversar com qualquer pessoa, mesmo falecida, quem seria?

Essa pergunta é importante porque você sozinho vai definir quem é importante para você. Basicamente, um ídolo pessoal, alguém que respeita e admira com profundidade. Lembre-se de que pode ser alguém conhecido ou não, e que é importante diferenciar a inspiração da cópia.

Qual o seu projeto de vida?

Se questionar a respeito do seu projeto de vida é importante para lidar com “quem sou eu” de maneira madura. 

Possui uma frase que te representa muita coisa?

Seja de uma música, filme, peça ou mesmo alguém que admira, qual frase te define? É um jeito simples de entender suas motivações pessoais e como percebe o mundo extern

• suas cren
• seus valores;
• seus propósitos.

Sente-se atraído a alguma causa social?

A sua presença em projetos sociais ajudam a dar uma melhor compreensão sobre a sua sensibilidade. Por exemplo, isso esclarece com mais facilidade o quanto você se importa com as necessidades de outras pessoas.

Se hoje fosse o seu último dia na terra, o que faria?

Mesmo que seja uma pergunta difícil, se mostra válida para pontuar os elementos sobre “quem eu sou” e seu lugar. Aqui saberá quais as suas prioridades e o que é importante a si.

Você voltaria no tempo para mudar algo?

A nossa vida é construída com base nas escolhas que tomamos ao longo delas. Com base nisso, existe algo que desejaria mudar se tivesse a chance? E como isso impactaria no seu futuro

Quais são os hábitos que mais te deixam feliz?

Não seja modesto e observe os comportamentos dos quais mais se orgulha. Seja algo físico, mental ou emocional, conscientize sobre os bons hábitos que mantém.

Quais são as pessoas mais importantes da sua vida?

Por meio disso vai ci enxergar pontos específicos da sua personalidade e sociabilidade. Assim, atente-se ao otimismo e entusiasmo dos nomes que citará.

Se pudesse alterar qualquer coisa no mundo o que poderia ser?

Pense em tudo aquilo que te desagrada no mundo e o que faria para mudar. Aqui você trabalhará a sua ambição.

Como reage a mudanças repentinas em seus planos?

De que modo a mudança de planos ou mesmo cancelamento deles mexe com você? Compreender as suas reações diz bastante sobre a sua própria identidade.

Como a rejeição de alguém afeta você?

Você se abala ou se mantém firme quando alguém o rejeita em qualquer nível? Através do conhecimento como se comporta nessa situação, conseguirá entender melhor a sua autoestima. Ademais, conseguirá agregar confiança à própria postura.

De que maneira você se recarrega do mundo?

Após tanto interagir com o mundo externo, como você recarrega as suas forças? Quais os recursos que utiliza para se manter em equilíbrio e saudável

O que é sucesso para você?

Mesmo que isso seja subjetivo, sua própria ideia do que é o sucesso mostrará diretamente os seus valores.

Você se apega muito fácil a algo?

Costuma se apegar a alguma pessoa ou objeto em particular? Se sim, mostra que você possui dificuldades em se libertar de uma ideia sua a respeito de como interage com o mundo.

Seu nome possui alguma história por trás dele?

Mesmo que não haja uma história especial por trás disso, entenda a raiz do seu nome. Na família e em dicionários de nomes, tente alcançar o significado dele. Dessa forma, poderá alinhar isso com o seu propósito de vida.

Leia Também:  Hábitos Saudáveis: 8 cientificamente comprovados

Quando está só sente liberdade ou solidão?

Por meio disso, encontrará alguns sentimentos que surgem naturalmente nessas condições. A depender de sua resposta, saberá se é alguém carente ou com equilíbrio emocional.

Sente-se responsável pela vida que tem hoje?

Para finalizar as perguntas sobre “quem sou eu”, você se responsabiliza pela vida que possui hoje? É preciso ter em mente o controle que possuímos em relação a tudo aquilo que tocamos. Caso não possua por completo, entenda o que lhe foge e se empenhe a ter independênc

Seu Nome:

Seu Melhor E-mail:

quem sou eu

Em um mundo de possibilidades quase infinitas, se conhecer parece um desafio grandioso para muitas pessoas. Todavia, refletir sobre quem sou eu garante a abertura de abordagens variadas para encontrar um propósito em comum. Assim sendo, por meio dessas 30 perguntas para si mesmo, veja como encontrar sua identidade.

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Quais as suas qualidades?

Uma das primeiras perguntas para responder “quem sou eu” é conhecer as suas qualidades. Além de se ver como se enxerga, vai perceber mais sobre sua autoestima.

Afinal, se organizar é antes de mais nada se conhecer e saber o que é bom para você.

Como assim?

Para ser organizado é preciso fazer antes de qualquer coisa uma análise sobre o seu dia-a-dia. Isto é, buscar maneiras de facilitar a sua rotina para que você se sinta confortável todas as vezes que precisar encontrar um determinado objeto ou que não se assuste mais com a luz que se apagou porque a conta não foi paga por

Você conhece os seus gostos pessoais?

Filmes, livros, teatro, música… De que maneira escolhe seus passatempos e como os seleciona? Através disso pode entender como algo te 

, te alegra, entristece ou mesmo provoca a sua raiva.

Qual o seu medo?

Para responder “quem sou eu”, procure pensar no seu maior temor na vida. Assim, a partir do seu medo, você entende de que maneira o mundo externo influencia em seus pensamentos e ações.

O que você já abandonou?

Sejam pessoas, animais, objetos ou situações, pense em tudo aquilo que escolheu ou teve de deixar para trás. Ademais, com mais cuidado, pense nas motivações que usou para justificar esses atos.

O que mais te marcou na vida?

Reflita sobre quais são os marcos que guarda na sua experiência e procure pensar como eles ficaram impressos em você até agora. É interessante notar que nesse ponto pode se direcionar a momentos alegres ou sombrios de sua vida. Ainda assim, seja sensível e cuidadoso na busca.

Há algo em você em que precisa ser melhorado?

Seja honesto consigo e admita com segurança que você é um ser humano perfeitamente imperfeito. Dessa forma, respondendo à pergunta “quem eu sou”, você vai conseguir perceber o alcance 

não funciona em suas mãos. Contudo, saiba que isso inclui seus erros e suas falhas interna

Qual é o seu maior sonho?

Ainda que seja uma resposta única, ela é suficiente para avaliar o quanto que você consegue sonhar. Ademais, responder essa questão pode ser o momento perfeito para traçar planos.

Qual a sua meta profissional quando criança?

Lembre-se dos momentos de sua infância enquanto imaginava ter uma profissão dos sonhos para se responder “quem eu sou”. Por meio disso, vai ver o quanto mudou, quais eram suas expectativas e quais delas cumpriu.

Se tivesse a chance de conversar com qualquer pessoa, mesmo falecida, quem seria?

Essa pergunta é importante porque você sozinho vai definir quem é importante para você. Basicamente, um ídolo pessoal, alguém que respeita e admira com profundidade. Lembre-se de que pode ser alguém conhecido ou não, e que é importante diferenciar a inspiração da cópia.

Qual o seu projeto de vida?

Se questionar a respeito do seu projeto de vida é importante para lidar com “quem sou eu” de maneira madura. 

Possui uma frase que te representa muita coisa?

Seja de uma música, filme, peça ou mesmo alguém que admira, qual frase te define? É um jeito simples de entender suas motivações pessoais e como percebe o mundo extern

• suas cren
• seus valores;
• seus propósitos.

Sente-se atraído a alguma causa social?

A sua presença em projetos sociais ajudam a dar uma melhor compreensão sobre a sua sensibilidade. Por exemplo, isso esclarece com mais facilidade o quanto você se importa com as necessidades de outras pessoas.

Se hoje fosse o seu último dia na terra, o que faria?

Mesmo que seja uma pergunta difícil, se mostra válida para pontuar os elementos sobre “quem eu sou” e seu lugar. Aqui saberá quais as suas prioridades e o que é importante a si.

Você voltaria no tempo para mudar algo?

A nossa vida é construída com base nas escolhas que tomamos ao longo delas. Com base nisso, existe algo que desejaria mudar se tivesse a chance? E como isso impactaria no seu futuro

Quais são os hábitos que mais te deixam feliz?

Não seja modesto e observe os comportamentos dos quais mais se orgulha. Seja algo físico, mental ou emocional, conscientize sobre os bons hábitos que mantém.

Quais são as pessoas mais importantes da sua vida?

Por meio disso vai conseguir enxergar pontos específicos da sua personalidade e sociabilidade. Assim, atente-se ao otimismo e entusiasmo dos nomes que citará.

Se pudesse alterar qualquer coisa no mundo o que poderia ser?

Pense em tudo aquilo que te desagrada no mundo e o que faria para mudar. Aqui você trabalhará a sua ambição.

Como reage a mudanças repentinas em seus planos?

De que modo a mudança de planos ou mesmo cancelamento deles mexe com você? Compreender as suas reações diz bastante sobre a sua própria identidade.

Como a rejeição de alguém afeta você?

Você se abala ou se mantém firme quando alguém o rejeita em qualquer nível? Através do conhecimento como se comporta nessa situação, conseguirá entender melhor a sua autoestima. Ademais, conseguirá agregar confiança à própria postura.

De que maneira você se recarrega do mundo?

Após tanto interagir com o mundo externo, como você recarrega as suas forças? Quais os recursos que utiliza para se manter em equilíbrio e saudável

O que é sucesso para você?

Mesmo que isso seja subjetivo, sua própria ideia do que é o sucesso mostrará diretamente os seus valores.

Você se apega muito fácil a algo?

Costuma se apegar a alguma pessoa ou objeto em particular? Se sim, mostra que você possui dificuldades em se libertar de uma ideia sua a respeito de como interage com o mundo.

Seu nome possui alguma história por trás dele?

Mesmo que não haja uma história especial por trás disso, entenda a raiz do seu nome. Na família e em dicionários de nomes, tente alcançar o significado dele. Dessa forma, poderá alinhar isso com o seu propósito de vida.

Leia Também:  Hábitos Saudáveis: 8 cientificamente comprovados

Quando está só sente liberdade ou solidão?

Por meio disso, encontrará alguns sentimentos que surgem naturalmente nessas condições. A depender de sua resposta, saberá se é alguém carente ou com equilíbrio emocional.

Sente-se responsável pela vida que tem hoje?

Para finalizar as perguntas sobre “quem sou eu”, você se responsabiliza pela vida que possui hoje? É preciso ter em mente o controle que possuímos em relação a tudo aquilo que tocamos. Caso não possua por completo, entenda o que lhe foge e se empenhe a ter independênc

Seu Nome:

Seu Melhor E-mail: